La circulación sanguínea lleva oxígeno y nutrientes a los órganos para que funcionen con normalidad. Cuidarla también favorece la salud general, aunque los alimentos y hábitos cotidianos son solo una parte de ese cuidado.
Una buena circulación contribuye a la salud del corazón y al bienestar mental; también puede ayudar al rendimiento físico y a la erección masculina.
Algunos alimentos aportan nitratos, antioxidantes o ácidos grasos omega-3, nutrientes que apoyan la salud arterial. Entre las opciones mencionadas están el pescado azul, el té, las frutas y verduras, la remolacha, el ajo y la cebolla, los cítricos —como el limón, el pomelo y la naranja—, los frutos rojos, las nueces y las semillas. Mantener una hidratación adecuada también forma parte de estas recomendaciones.
El movimiento regular puede ayudar a mantener el flujo sanguíneo. Si una persona debe permanecer sentada durante mucho tiempo o tiene movilidad reducida, puede hacer círculos con los tobillos, 15 veces en cada dirección. También se sugieren levantar los pies varias veces, beber agua al despertar y a lo largo del día, y caminar un poco después del almuerzo.
Cuando se pasa mucho tiempo sentado, levantarse y estirarse cada 45 o 60 minutos puede interrumpir esos periodos de inmovilidad. Un paseo diario de cinco a diez minutos es otra medida sencilla; caminar, elevar las piernas y estirar son ejercicios que pueden favorecer el flujo de sangre.
Dejar de fumar y reducir el consumo de alcohol también puede ayudar a estabilizar la circulación, junto con cambios sostenidos en el estilo de vida. Las recomendaciones cotidianas pueden ofrecer un punto de partida, pero no sustituyen la valoración profesional cuando existe una preocupación de salud.